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Como perder peso rápido com segurança

emagrecer

Fazer pequenas metas específicas é a chave para a perda de peso a longo prazo — mas agora você pode ficar motivado agora? Confira o nosso favorito, sem falhas de salto-começa a sentir como seu eu antigo (por exemplo, volta para o seu jeans skinny) o mais rápido possível!

Priorizar real, os alimentos integrais.

Certifique-se de que tudo o que você está comendo é todo — como em nada, processados ou embalados. Já que o sal é um conservante, estes são os alimentos que são mais elevados em sódio, algo para se manter em mente ao planejar suas refeições. O Slim Life emagrece, certificando-se de que todos os itens escolhidos são frescos: o que significa encher de frutas frescas e vegetais, grãos integrais, leite com pouca gordura e proteína magra.

Conheça os seus limites com sal.

Quando ele vem através da compra de lanches, um “baixo em sódio” do produto tem de ser 140mg ou menos por porção — então, se você está REALMENTE em um bind, você pode seguir essa diretriz para o que colocar em seu cartão.

Ir para a xícara de joe.

Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode ter até 400mg — sobre um Venti Starbucks coffee — diariamente, de acordo com as 2015 Diretrizes Dietéticas para os Americanos.

Não é um grande bebedor de café? O chá é também um diurético natural, e tipos de chá de ervas, como dente-de-leão ou de erva-doce raiz também pode dar uma mão. De fato: Quando um recente estudo comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com a de um placebo, os pesquisadores descobriram que o verde-bebedores de chá queimou cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

…e ignore-de-açúcar e bebidas.

Puro e simples: Nós simplesmente não me sinto completo por líquido calorias em muito da mesma maneira como fazemos comida de verdade. Beber um suco ou caramelo-y bebida de café, por exemplo, não fazer você se sentir completo a maneira de comer uma tigela de vegetais e proteína embalado frite vai. Portanto, monitore o consumo de suco, refrigerante, adoçada café e chá, bebidas alcoólicas e não alcoólicas. Se você consumir de uma a cada uma dessas bebidas durante o dia, você poderá ter tomado pelo menos 800 calorias extras por noite — e você ainda vai estar com fome. (Aliás, o álcool pode suprimir o metabolismo de gordura, o que torna mais difícil para você queimar as calorias.) Algumas outras maneiras de pular de açúcar? Verificação ‘in aqui.

Comprar um conjunto de 5 quilos de peso.

É um investimento de tempo, você nunca vai se arrepender. Aqui está o porquê: o treinamento de Força constrói tecido muscular magro, que queima mais calorias — no trabalho ou no descanso de 24 horas por dia, sete dias por semana. O mais massa muscular magra você tiver, mais rápido você vai emagrecer. Como fazer você começar o treinamento de força? Tente algumas flexões ou alguns agachamentos ou lunges. Use o seu pesos livres para executar simples rosca bíceps ou tríceps puxa para a direita em sua casa ou escritório. Faça esses exercícios de três a quatro vezes por semana, e em breve você vai ver uma melhoria rápida em seu corpo.


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